összes videóa hét videói

Ocean Sky

összes képa hét képei

Csillagok

eseménynaptár

hírlevél

alapító

Óvatosan a szteroidokkal!

Hasznos-e, ha táplálékkiegészítőket, hormontartalmú szereket fogyasztunk a nagyobb teljesítmény és az izomerő fokozása érdekében? Ártunk-e vagy használunk ezekkel egészségünknek?

A hideg, esős őszi-téli időjárás beköszöntével egyre többen választjuk sportolásra az edző- és fitnesztermeket. Amennyiben azonban erősíteni vagy rendszeresen edzeni szeretnénk testünket előtte érdemes meggondolnunk néhány dolgot. Hasznos-e, ha táplálékkiegészítőket, hormontartalmú szereket fogyasztunk a nagyobb teljesítmény és az izomerő fokozása érdekében? Ártunk-e vagy használunk ezekkel egészségünknek? Kell-e edzéstervet készítenünk vagy egyszerűen kezdjük el? Tanácsok és ajánlatok a megfelelő testedzéshez.

Miért van szükség a megfelelő edzésre?

Az edzett izom gyorsan képes alkalmazkodni az igénybevételhez, rendszeres gyakorlással a teljesítménye ugyanis jelentősen nő. A fokozott, de nem túlerőltetett, rendszeres mozgás illetve munka során egyfelől az ugyanazon mozgásban résztvevő izmok működése koordináltabbá válik, másfelől a gyakran működő izom rostjai megvastagodnak, számuk azonban nem szaporodik. Az izmok teljesítőképessége tehát azok rendszeres igénybevételétől függ, így a megfelelő edzés létfontosságú ebből a szempontból.

Ne ugorjunk fejest a mélyvízbe!
Fontos azonban azt hangsúlyozni, hogy az edzés, erősítés mennyiségét és intenzitását mindig mindenkinek mindig a saját képességeihez, saját edzettségéhez kell igazítania. Fontos tehát megjegyeznünk, hogy nem szabad ellenőrzés és felügyelet nélkül „fejest ugranunk" a legnehezebb gyakorlatokba. Minden edzés alapfeltétele a kiegyensúlyozott, rendszeres, zöldségekben és gyümölcsökben gazdag vegyes étrend valamint a napi legalább nyolc óra pihentető alvás megléte. Érdemes kihangsúlyozni, hogy a különböző étrendkiegészítőkből tehát nem ajánlott a feltüntetett napi ajánlott mennyiség életkorra vonatkozó bevitelének növelése. Ha azonban mégis az átlagosnál nagyobb izomzatot szeretnénk, mit tehetünk és mit ne tegyünk ennek érdekében?

Óvatosan a szteroidokkal!

Már évszázadok óta foglalkoztatja az emberiséget a teljesítményfokozás lehetősége, amelyek elsődleges célja a fizikai erő növelése. A felépítő (más néven anabolikus) szteroidok napjainkban az egyik legelterjedtebb teljesítményfokozó anyagok, amelyek az edzőtermekben és az üzletekben is fellelhetőek. Szinte minden sportágban használnak ilyen szereket, egyre többször amatőr testépítők is.
Az emberi szervezetben is megtalálható, természetes androgén anabolikus hormon a tesztoszteron, amely majdnem minden hasonló vegyület és készítmény „alapanyaga". A férfiaknál a pubertáskor után termelődik a herében, és többek között felelős a másodlagos nemi jelleg (testszőrzet, a hangmélység, a libidó, az agresszió és a szexuális viselkedés) kialakításáért. Ezenfelül a tesztoszteron fokozza a fehérjeszintézist, az izomtömeg, illetve izomerő növekedését, számos mellékhatása miatt azonban rendkívül óvatosan, fenntartásokkal kell fogyasztani.
Az egészséges gyermekek és nők általában fogékonyabbak a szteroid hatásaira és mellékhatásaira. A gyengébb nem estében fokozott szőrnövekedés, a testarányok férfiassá válása és menstruációs zavarok is kialakulhatnak az anabolikus szteroidok túlzott felhasználása esetén, míg férfiaknál a herefunkció zavara (spermiumszám-csökkenés) és hosszú távon impotencia alakulhat ki.
Mindkét nem esetében a fokozott használat hosszú távon (több éves rendszeres fogyasztás) súlyos májkárosodáshoz, vese-, és szívproblémák előfordulásához vezethet.
Szakemberek szerint éppen ezért az edzőteremben bármilyen anabolikus szteroidot tartalmazó készítmény fogyasztásakor feltétlenül kérjünk ki edzői véleményt a fogyasztható mennyiségről! Az esetleges gyors - és izomtömegben is látható - siker érdekében ugyanis nem éri meg kockáztatni egy későbbi egészségkárosodást.

Növekedési hormon: csak természetesen!

Egy másik, hasonlóan óvatos felhasználást kívánó, hatékony fehérjebeépítést segítő szer a növekedési hormon (GH: Growth Hormone), amely természetes formájában az agyalapi mirigy elülső lebenye által termelt vegyület. Legfőbb szerepét a gyermek- és fiatal korban a test, a csontok és az izmok növekedésében játssza az anyagcsere - elsősorban az aminosav-anyagcsere - befolyásolásával. Izomnövelő, zsírcsökkentő hatása révén a növekedési hormon ideálisnak látszik azok számára, akik testösszetételükön szeretnének változtatni, illetve akik maximális izomnövekedést minimális zsír felszedése mellett szeretnének elérni. Figyelembe kell azonban vennünk, hogy bármely hormon - így az előbbiekben említett anabolikus szteroidok is - szintjébe való beavatkozás több más hormon szintjét, illetve a szervezet számos működését befolyásolja.

A növekedési hormon bevitelének egyik viszonylag kisebb - de az életminőséget és a sportkarriert veszélyeztető - mellékhatása lehet a végtagok idegeinek károsodása, sőt egyszerre történő nagy mennyiségű hormonfelvétel során a homlok és a végtagok csontjai és izmai is megvastagodhatnak.

A növekedési hormon kibocsátása azonban megfelelő edzésprogrammal is fokozható a mesterséges adagolás helyett a 30-60 perces állóképességi edzések súlyzózással való kombinálása jelenthet megoldást.

Eddzünk együtt a haverokkal!
A hormonkészítmények helyett azonban a legjobb, ha a szakértők által javasolt edzésprogramok szerint, a megfelelő körülmények között - így például közösségben -végezzük az edzést. Több endorfin (köznapi nevén: boldogsághormon) szabadul fel a közös edzés során, mintha ugyanazokat a feladatokat egyedül végezzük - állapították meg angol kutatók . Dr. Emma Cohen és munkatársai 12 evezős fájdalomtűrő képességét vizsgálták szólóban és csapatban végzett edzés után. A vizsgálatban résztvevő sportolók háromnegyed órát eveztek egy virtuális hajóban egyedül vagy hatos csoportban, ami előtt és után is mérték fájdalomtűrésüket. Az aktív mozgás mindkét esetben javította a tűrőképességet, ám a csoportos mozgást követően jellemzően jobban állták a fájdalmat, ami azt jelzi, hogy ekkor lényegesen több endorfin szabadult fel a szervezetükben, ami befolyásolja a közösségi összetartozás érzését is.

Tudatos edzésterv az egészségért

A komolyabb sérülések elkerülése érdekében az edzést és a testmozgást is érdemes felügyelet alatt, tudatos edzésterv szerint végezni a Göteborgi Sahlgrenska Egyetem kutatása szerint.

Dr. Sofia Augustsson és munkatársainak edzéssel, felkészüléssel kapcsolatos kérdéseire 158 profi röplabdajátékos válaszolt. Az eredmények szerint a játékosok csaknem 60%-a szenvedett el valamilyen sérülést a felkészülés során, annak ellenére, hogy olyan edzés-gyakorlatokat végeztek, melyek pont ezek megelőzését célozzák. A szakember szerint az eredmények legfőbb oka az lehet, hogy a gyakorlatokat mindenféle szakmai és specialista felügyelet nélkül végezték a játékosok. A vizsgálat másik fontos eredménye az volt, hogy a felügyelet mellett végzett edzésprogramok, erősítési tervek sokkal hatásosabbnak bizonyultak és segítenek a későbbi sérülések elkerülésében is. Amennyiben tehát rendszeres edzőtermi vagy szabadtéri erősítést, edzést tervezünk, legalább havonta egy alkalommal érdemes szakedző segítségét is igénybe vennünk.

Oszd meg: